현대인의 고민, 거북목! 스트레칭으로 척추 건강 되찾기

현대인의 고민, 거북목! 스트레칭으로 척추 건강 되찾기

 

목차

1. 거북목이란 무엇일까요?
2. 거북목의 원인과 증상
3. 스트레칭으로 거북목 교정하기
   3.1 목 뒤쪽 근육 스트레칭
   3.2 목 앞쪽 근육 스트레칭
   3.3 가슴 근육 스트레칭
4. 스트레칭 시 주의사항
5. 꾸준함이 핵심! 거북목 예방 및 관리 방법

1. 거북목이란 무엇일까요?

거북목은 목뼈가 정상적인 S자 곡선이 왜곡되어 앞으로 튀어나온 상태를 말합니다. 과도한 스마트폰 사용, 컴퓨터 작업, 부적절한 자세 등이 주요 원인으로 지목됩니다. 거북목은 목, 어깨 통증, 두통, 피로감 등의 증상을 유발할 뿐만 아니라 심각한 경우에는 척추 압박, 신경 손상 등의 문제로 이어질 수 있습니다.

2. 거북목의 원인과 증상

• 주요 원인:
  • 스마트폰, 컴퓨터 사용 증가: 화면을 아래를 향해 오랫동안 보는 자세는 목 근육을 만성적으로 수축시켜 거북목을 유발합니다.
  • 부적절한 자세: 앉아서 일할 때 등받이가 없는 의자 사용, 허리를 구부린 채 오랜 시간 머무는 등의 부적절한 자세는 척추에負担을 주고 거북목을 악화시킬 수 있습니다.
  • 근육 불균형: 목 앞쪽 근육이 짧아지고 목 뒤쪽 근육이 약해지는 불균형은 척추 정렬을 흐트러뜨리고 거북목으로 이어질 수 있습니다.
• 증상:
  • 목, 어깨 통증
  • 두통
  • 피로감
  • 턱살 증가
  • 호흡곤란
  • 시력 저하
  • 만성적인 어지러움

3. 스트레칭으로 거북목 교정하기

스트레칭은 거북목 교정에 효과적인 방법 중 하나입니다. 목 근육을 늘리고 혈액 순환을 개선하여 긴장을 풀고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

3.1 목 뒤쪽 근육 스트레칭

1. 목 뒤쪽 늘리기: 한 손은 머리 뒤쪽에, 다른 손은 가슴에 얹고 가볍게 머리를 뒤로 당깁니다. 5초간 유지하고 천천히 자세를 풀어줍니다.
2. 목 돌리기: 천천히 머리를 한쪽으로 돌려 최대한 멀리 늘린 후 5초간 유지합니다. 반대쪽도 동일하게 반복합니다.

3.2 목 앞쪽 근육 스트레칭

1. 턱 당기기: 턱 끝을 살짝 당겨 목 아래 근육이 늘어나는 것을 느껴봅니다. 5초간 유지하고 천천히 자세를 풀어줍니다.
2. 목 앞쪽 늘리기: 한 손은 이마에, 다른 손은 목 뒤쪽에 얹고 가볍게 목을 앞으로 밀어줍니다. 5초간 유지하고 천천히 자세를 풀어줍니다.

3.3 가슴 근육 스트레칭

1. 가슴 펴기: 양팔을 벌려 어깨 높이까지 올리고 손바닥을 서로 마주봅니다. 가슴을 펴고 5초간 유지합니다.
2. 팔꿈치 굽히기: 의자에 앉아 등을 곧게 펴고 팔꿈치를 90도 각도로 구부립니다. 손바닥은 서로 마주보고 5초간 유지합니다.

4. 스트레칭 시 주의사항

• 스트레칭은 통증이 느껴지지 않는 범위 내에서 천천히 수행해야 합니다.

 

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